در دوره تعادل کاهش وزن چه بخوریم

در دوره تعادل کاهش وزن چه بخوریم؟ تحلیل موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته

در طول فرآیند کاهش وزن، بسیاری از افراد با یک "دوره تعادل" (دوره فلات) مواجه می شوند که در آن وزن آنها راکد می شود. چگونه از طریق تنظیم رژیم غذایی از این مرحله عبور کنیم؟ در زیر پیشنهادات علمی و دستور العمل های کاربردی بر اساس موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. تجزیه و تحلیل علل دوره تعادل کاهش وزن

دوره تعادل معمولاً ناشی از سازگاری متابولیک، کمبود کالری ناکافی یا رژیم غذایی یکنواخت است. موارد زیر علل و راه حل های رایج هستند:

2. فهرست غذاهای توصیه شده در طول دوره تعادل

با توجه به توصیه متخصصان تغذیه و وبلاگ نویسان تناسب اندام، غذاهای زیر می توانند به شکستن فلات کمک کنند:

3. به اشتراک گذاری دستور العمل های کاهش وزن محبوب در سراسر اینترنت

سه دستور العمل دوره متعادل که اخیراً به شدت در سیستم عامل های اجتماعی مورد بحث قرار گرفته اند، ساده و آسان برای کار هستند:

4. اقدامات احتیاطی

1.از رژیم غذایی شدید خودداری کنید: مصرف طولانی مدت کالری کم باعث کاهش بیشتر متابولیسم می شود.
2.رژیم غذایی خود را به طور منظم تنظیم کنید: برای شروع مجدد متابولیسم می توان هر 2 هفته یک "روز پر کربوهیدرات" ترتیب داد.
3.همراه با ورزش: HIIT یا تمرینات قدرتی می توانند به طور موثر دوره فلات را بشکنند.

با رژیم غذایی علمی و تنظیمات بیمار، دوره تعادل فقط یک مکث کوتاه در مسیر کاهش وزن است. با رعایت روش های فوق، در نهایت هدف کاهش وزن سالم شما محقق خواهد شد!