اگر به دلیل فشار آزمون ورودی کالج از بی خوابی رنج می برید چه کاری باید انجام دهید

اگر به دلیل فشار امتحان ورودی کالج بی خوابی داشته باشم چه کاری باید انجام دهم؟ 10 روز تجزیه و تحلیل موضوع داغ و راه حل ها

با نزدیک شدن به امتحان ورود کالج ، فشار بر نامزدها دو برابر شده است و مسئله بی خوابی اخیراً به یکی از موضوعات داغ در اینترنت تبدیل شده است. در زیر مجموعه ای از محتوای داغ مربوط به بی خوابی در امتحان ورودی کالج در 10 روز گذشته (از ماه مه 2023) ، همراه با داده های ساختاری و پیشنهادات عملی برای کمک به نامزدها با استرس علمی است.

1. آمار در مورد موضوعات داغ مربوط به بی خوابی در آزمون ورودی کالج در کل شبکه

2. سه دلیل اصلی بی خوابی استرس

طبق مصاحبه ها با کارشناسان روانشناختی و تجزیه و تحلیل مباحث داغ ، بی خوابی در آزمون ورودی کالج عمدتاً ناشی از:

1استرس شناختی: 67 ٪ از نامزدها نگران "عملکرد غیر طبیعی" هستند (از "مقاله سفید سلامت روانی 2023")

2اختلال ریتم شبانه روزی: در اواخر بررسی ، باعث عدم تعادل ساعت بیولوژیکی می شود

3عوامل محیطی: قبل از اضطراب در محیط ناآشنا اتاق معاینه

3 راه حل های اثبات شده و مؤثر

1. روش تنظیم شناختی (در همان روز مؤثر)

• اجرای یک "خاطرات اضطراب": نگرانی های خاص را قبل از رفتن به رختخواب و علامت گذاری کردن راه حل ها بنویسید

• "تمرین 5-5-5 تنفس" را انجام دهید: به مدت 5 ثانیه استنشاق کنید → نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید → بازدم 5 ثانیه ، چرخه 3 بار

2. برنامه بهینه سازی محیط زیست (در 3 روز مؤثر)

3. برنامه کمک به تغذیه (تنظیم مداوم)

• فرنی ارزن (حاوی تریپتوفان) را به شام ​​اضافه کنید

• کافئین را بعد از ساعت 4 بعد از ظهر محدود کنید

• منیزیم را در اعتدال مکمل کنید (مانند آجیل)

4. کار اضطراری

اگر کمتر از 4 ساعت خواب به مدت 3 روز متوالی دارید:

1. متوقف کردن خود را مجبور به خواب سریع کنید

2. به مدت 15 دقیقه کشش سبک (مانند گربه یوگا) را انجام دهید

3. آب عسل گرم (آب گرم 200 میلی لیتر + 5 میلی لیتر عسل) بنوشید

توجه: روش فوق آخرین توصیه های مرکز خواب بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکینگ ، انستیتوی روانشناسی ، آکادمی علوم چین و سایر موسسات را ترکیب می کند و از نظر بالینی ثابت شده است که 82 ٪ در درمان بی خوابی کوتاه مدت در نوجوانان مؤثر است.

امتحان ورودی کالج فقط یک توقف در زندگی است. حفظ یک وضعیت جسمی و روحی خوب ، کلید رقابت پایدار است. ما امیدواریم که هر نامزد بتواند یک روش تعدیل را پیدا کند که متناسب با او باشد و به بهترین وجه چالش ها را برآورده کند.