دختران چه نوع آجیل بیشتری می خورند؟ 10 توصیه برتر آجیل سالم و تجزیه و تحلیل تغذیه ای
آجیل بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم برای زنان است و سرشار از چربی ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی با کیفیت بالا است. در زیر 10 نوع آجیل وجود دارد که به ویژه برای دختران مفید است و همچنین ارزش غذایی و اثرات سلامتی آنها که در 10 روز گذشته موضوعات داغ در اینترنت بوده است.
1. 10 نوع آجیل که مناسب ترین آنها برای خوردن دختران است
| نام آجیل | مواد مغذی اصلی | مزایای زنان | مصرف روزانه توصیه می شود |
|---|---|---|---|
| گردو | امگا 3 ، ویتامین E ، ملاتونین | خواب ، ضد پیری را بهبود بخشید و سلامت مغز را ارتقا دهید | 2-3 قطعه |
| بادام | ویتامین E ، کلسیم ، منیزیم | زیبا کردن پوست ، تقویت استخوانها ، تسکین ناراحتی قبل از قاعدگی | 10-15 کامپیوتر |
| بادبان | آهن ، روی ، منیزیم | کم خونی را بهبود بخشید ، ایمنی را تقویت کنید ، روحیه را تنظیم کنید | 10-15 کامپیوتر |
| آجیل برزیل | سلنیوم ، ویتامین E | آنتی اکسیدان ، تنظیم عملکرد تیروئید | 1-2 قطعه |
| پسته | لوتئین ، زایکسانتین | از بینایی و کلسترول پایین محافظت کنید | 20-30 قطعه |
| فندق | اسید فولیک ، ویتامین B6 | برای سلامتی در دوران بارداری مفید است و عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد | 10-15 کامپیوتر |
| مهره ماکادامیا | اسیدهای چرب اشباع نشده | از سلامت قلب و بهبود وضعیت پوست محافظت کنید | 5-8 قطعه |
| آجیل کاج | روی ، آهن | کم خونی را بهبود بخشید و ایمنی را تقویت کنید | 1-2 قاشق غذاخوری |
| دانه های کدو تنبل | منیزیم ، روی | علائم یائسگی را تسکین داده و خواب را بهبود بخشید | 30-50 قطعه |
| بذر کتان | امگا 3 ، لیگنین | تعادل هورمون را تنظیم کرده و سلامت روده را بهبود بخشید | 1-2 قاشق غذاخوری |
2. بهترین زمان و راه برای دختران برای خوردن آجیل
1جفت شدن صبحانه: برای انرژی طولانی مدت ، آجیل را به جو دوسر ، ماست یا سالاد اضافه کنید.
2میان وعده: برای کمک به تثبیت قند خون و جلوگیری از پرخوری ، می توانید یک مشت کوچک آجیل را در ساعت 3-4 بعد از ظهر بخورید.
3قبل و بعد از ورزش: خوردن مقدار کمی آجیل 30 دقیقه قبل از ورزش می تواند انرژی را فراهم کند و بعد از ورزش به بهبودی کمک کند.
4در شب از مصرف بیش از حد خودداری کنید: آجیل از نظر کالری زیاد است و توصیه نمی شود 2 ساعت قبل از خواب در مقادیر زیادی خورده شوند.
3 پیشنهادات انتخاب مهره برای زنان در سنین مختلف
| گروه سنی | آجیل توصیه شده | مزایای خاص |
|---|---|---|
| نوجوانی (12-18 ساله) | گردو ، بادام ، بادام زمینی | رشد مغز را ترویج کرده و مشکلات پوستی را بهبود بخشید |
| سن فرزندآوری (19-45 ساله) | دانه های کتان ، دانه های کدو تنبل ، فندق | تعادل هورمون را تنظیم کرده و باروری را بهبود بخشید |
| بارداری | گردو ، بادام ، آجیل برزیل | رشد مغز جنین را ترویج کرده و از علائم کششی جلوگیری کنید |
| یائسگی (45-55 ساله) | دانه های کدو تنبل ، پسته ، آجیل کاج | علائم یائسگی را تسکین دهید و از بیماری های قلبی عروقی محافظت کنید |
| پیری (بیش از 55 سال) | آجیل بادام زمینی ، آجیل ماکادامیا ، گردو | از پوکی استخوان جلوگیری کنید و کاهش شناختی را به تأخیر بیندازید |
4. نکاتی برای خرید و ذخیره آجیل
1عطر و طعم اصلی را انتخاب کنید: از انتخاب آجیل با نمک اضافه شده ، شکر یا طعم دهنده خودداری کنید ، طعم اصلی سالم تر است.
2طراوت را بررسی کنید: در هنگام خرید ، در صورت بوی و طعم عجیب و غریب در صورت وجود تلخی وجود دارد.
3در بسته های کوچک خرید کنید: آجیل به راحتی اکسیده می شوند. توصیه می شود بسته های کوچک خریداری کنید یا آنها را در بسته های جداگانه ذخیره کنید.
4ذخیره صحیح: آجیل های باز نشده را می توان در یک مکان خنک و خشک ذخیره کرد. توصیه می شود بعد از باز شدن آنها را یخچال نگه دارید.
5به ماندگاری توجه کنید: آجیل های مختلف ماندگاری متفاوتی دارند ، به طور کلی آنهایی که در پوسته ها هستند می توانند طولانی تر ذخیره شوند.
5. هنگام خوردن آجیل چیزهایی که باید توجه داشته باشید
1مؤلفه کنترل: اگرچه آجیل سرشار از مواد مغذی است ، اما کالری زیادی دارند. توصیه می شود که مصرف روزانه در 30-50 گرم کنترل شود.
2توجه داشته باشید در مورد آلرژی: برخی از افراد ممکن است به آجیل خاصی حساسیت داشته باشند و برای اولین بار باید مقدار کمی را امتحان کنند.
3انتخاب های متنوع: فقط یک نوع مهره نخورید. ترکیب انواع آجیل می تواند تغذیه جامع تری را برای شما فراهم کند.
4برای جمعیت خاص با پزشک مشورت کنید: گروه های ویژه ای از افراد مبتلا به بیماری کیسه صفرا ، بیماری کلیوی و غیره باید آن را تحت هدایت پزشک مصرف کنند.
5جفت با رژیم متعادل: آجیل نمی تواند جایگزین وعده های غذایی شود و باید با سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و غیره خورده شود.
آجیل دوست خوبی از سلامت زنان است و خوردن آنها در حد اعتدال می تواند انواع مواد مغذی اساسی را در اختیار بدن قرار دهد. امیدوارم این راهنما بتواند به شما در انتخاب مناسب ترین آجیل برای شما کمک کند ، از غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید و همزمان زیبایی و نشاط کسب کنید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
